<p>السلام عليكم يا جماعة الخير ، أنا زوجتي تركت البيت وغضبانة في منزل أهلها منذ أكثر من شهرين، وطلبت الطلاق وقامت بحظري من كل وسائل الاتصال والتواصل.</p><p> وقبل فترة ذهبت إلى منزل أهلها وتحدثت معها ومع أهلها، واتضح لي أن سبب رغبتها بالطلاق هو أنها ضاقت ذرعًا مني بسبب عصبيتي.</p><p> المهم وعدتها أن أتغير وتراجعت عن فكرة الطلاق، لكن طلبت أن تبقى لمدة في منزل أهلها، ولكن لم تزل الحظر واستمرت بحظري على الواتساب لمدة عشرة أيام.</p><p> وعندما وجدتها قد فتحته حاولت أن أراسلها لكن كانت تقرأ الرسائل ولا ترد، وعندما ردت قالت إنها تطالبني أن أتوقف عن مراسلتها وإلا تقوم بإعادة حظري، ماذا أفعل الآن أرجو منكم النصيحة؟</p>
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، وأهلاً وسهلاً ومرحبًا بك أخي
الكريم في موقعك بوابة الاستشارات الإلكترونية.
زوجتك -يا أخي- تعاني من تراكمات طويلة نتيجة تحملها لعصبيتك المفرطة
وغضبك غير المسيطر عليه وهي لا تريد الطلاق أو الانفصال عنك وهذا ما قالته لك
صراحة لكنها خائفة من العودة إليك وخائفة من الحديث معك حتى لا تستميلها عاطفيًّا
أو تضغط عليها نفسيًّا للعودة، وهي خائفة من العودة لأنها لم تعد تشعرب الأمان في
البيت بسبب نوبات الغضب والعصبية التي تمارسها والتي يبدو لي أنك غير متنبه
لخطورتها فلقد ذكرتها عرضًا دون توقف مناسب، بل يبدو أنك لم تكن تعلم سبب غضب
زوجتك حتى أخبرتك هي بخوفها من غضبك وعصبيتك.
لا تغضب
أخي الكريم، الغضب إحدى البوابات الكبرى التي يخترق بها الشيطان حياة
الإنسان الآمنة والتي تهدد سلامه النفسي وسلام من حوله، وفي الحديث (إنما الغضب من
الشيطان)؛ لذلك كانت السيطرة على الغضب وصية نبوية مؤكدة، ففي الصحيحين عن
أبي هريرة أن رجلاً قال للنبي ﷺ: أوصني. قال: «لا تغضب»، فردد مرارًا قال: «لا تغضب».
الغضب السريع والانفعال الحاد هو ما يجعل سلوكك يتسم بالعصبية فيرتفع
صوتك وقد تخطئ في الكلام، وأحيانًا دون قصد يقول الغاضب كلامًا موجعًا لأنه يرى
الأمور بمنظار يضخم الأمور، وداخل مؤسسة الزواج قد يستخدم الزوج الغاضب زوجته ككيس
ملاكمة يخرج فيه شحنة الغضب العنيفة التي تعتريه، ومع تكرار السلوك العصبي يصبح
الزوج مصدر خوف وتخويف لا مصدر أمان للزوجة؛ لذلك أريد أن تتفهم موقفها الآن
وتمنحها مساحتها الخاصة والوقت الكافي كي تهدأ دون أن تشعر بحدة ضغطك عليها
وتستثمر أنت هذا الوقت في التدريب على تقنيات تساعدك على التحكم في نوبات الغضب
والانفعال.
تدريبات للتحكم في الغضب والعصبية
أخي الكريم، سوف أقدم لك مجموعة من التدريبات التي يمكنك القيام بها
وحدك والتي تساعدك في إدارة مشاعر الغضب وتساعدك على السيطرة على العصبية الزائدة،
سوف تلحظ نتيجة جيدة بعد استمرار القيام بها لمدة من أسبوعين لأربعة أسابيع تتوقف
فيها عن محاولة محادثة زوجتك كي تقول لها صادقًا أنا وعدتك بالتغيير ولم يكن هذا
مجرد كلام للاستهلاك، بل أنا سعيت للاستشارة وقمت بالتدريب الذاتي، وإن شاء الله
ستلمسين ذلك بنفسك..
ويمكنك أن تكتب لها رسالة أخيرة تقول لها إنك لن تحادثها لمدة
أسبوعين كاملين كما تريد لأنك تحاول فعليًّا أن تتغير، وأنك سوف تستثمر هذا الوقت
في التدريب على إدارة الغضب والعصبية.. أريدك أن تشعرها بجديتك الشديدة، والحقيقة
أن سيطرتك على نوبات الغضب هذه ستفيدك في كافة مناحي حياتك، وعليك فعليًّا أن تسعى
في التغيير لأجل نفسك أولاً.
تدريب الوضوء: هذاالتدريب هو وصية نبوية عملية لعلاج الغضب (إن الغضب من
الشيطان، وإن الشيطان خلق من النار، وإنما تُطْفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم
فليتوضأ) الماء يعمل كمهدئ سريع للغضب ويلفت انتباه الإنسان بعيدًا عن مصدر
الغضب.. لمس الإنسان لهذه المناطق من جسده مع رطوبة الماء يحقق له حالة من
الاسترخاء التي تتناقض مع حالة الغضب.
تدريب تغيير الوضع: وهذا التدريب هو وصية نبوية أخرى يتم استخدامها في ذروة الغضب حتى
يتشتت الإنسان عن مشاعره الغاضبة ويتخذ أوضاعًا تساعده على الهدوء (إذا غضب
أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).
تدريب الاستعاذة: مهما كنت غاضبّا جرّب أن تقول أعوذ بالله من الشيطان الرجيم، فمن
ناحية أن تطلب العون من الخالق الذي يعلم ما يدور في قلبك من مشاعر حارقة وهو
القادر على تخليصك منها، ومن ناحية هو علاج معرفي يذكرك بالمصدر الحقيقي للغضب،
وفي الحديث أنه كان هناك رجلان يستبّان، وأحدهما قد احمر وجهه، وانتفخت أوداجه،
فقال رسول الله ﷺ: (إني لأعلم كلمة لو
قالها لذهب عنه ما يجد، لو قال: أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ذهب عنه ما يجد...).
تدريب التنفس: عندما تشعر ببوادر الغضب والانفعال وتجد أن تنفسك أصبح أسرع وأن
هناك حرارة في جسدك، توقف عن الكلام وضع لسانك خلف أسنانك، وأحكم غلق فمك حتى تكبت
غضبك أولاً، ثم خذ عدة أنفاس عميقة تخرج فيها المشاعر الغاضبة شهيق 4 ثوان واحبس
نفسك ثانيتين ثم زفير 6 ثوان.. هذا التدريب مجرب ويحقق نتائج جيدة جدًّا.. ولا
تتحدث ولا تسلك أي سلوك إلا بعد 90 ثانية من هذا التنفس العميق، وبهذا تضمن ألا
تخطيء إذا تحدثت وأنت متوتر.
تدريب التفريغ الجسدي: شحنة الغضب الحارقة لا يمكن كبتها لفترة طويلة، وبدلاً من
استخدام من حولك ككيكس ملاكمة تخرج فيه نوبات الغضب استخدم ما يشبه كيس ملاكمة حسيًّا
كأن تضغط بقبضتك بشدة على الحائط لمدة 30 ثانية أو شد قبضة يدك لمدة 10 ثواني ثم
فكها، ومع زوجتك يفضل الخروج من البيت والمشي السريع جدًّا لمدة 5 دقائق على الأقل
وسوف تندهش من تبخر الانفعال والغضب.
تدريب برمجة العقل: تدريب عميق للغاية لو أتقنته فستفكك مشاعر الغضب والعصبية من
جذورها، فعندما تقول زوجتك شيئًا ما أو تفعل شيئًا ما يكون غضبك ناتجًا عن تفسير
الموقف بنحو معين، فإذا فكرت في تفسير آخر محتمل فلن يكون هناك غضب نحاول السيطرة
عليه.. مثلا زوجتك تقول لك لا تراسلني كي لا أحظرك مرة ثانية قد يفسر العقل ذلك
أنها تتجاهلك وتقلل منك ولا تريدك وهذا يورثك الغضب.. بينما لو بحثت عن تفسير ثان
فهي قد أزالت الحظر لا تريد الطلاق لكنها مجروحة وغير قادرة على الكلام أو تختبر
قدرتك على الصبر، هنا ستجد أنك في حالة تفهم واع لما يحدث ولا تعتريك مشاعر الغضب.
تدريب دفتر إدارة الغضب، وهذا دفتر تسجل فيه المواقف التي أثارت
غضبك ولماذا أثارته وماذا فعلت أنت إزاء ذلك ومدى تطورك، فالكتابة تساعدك على
التفكير بمستوى بالغ العمق في المشكلة وفي طريقة إدارتها.
أسأل الله سبحانه وتعالى أن يصلح ما بينك وبين زوجتك وأن يقيكم شر
الغضب والعصبية، وفي انتظار جديدك دائمًا.
روابط ذات صلة:
أنا عنيدة
وزوجي عصبي.. خطوات على طريق الحل