وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أهلاً ومرحبًا بك أخي الفاضل في موقع استشارات المجتمع، وبعد:

 

حل سؤال الاستشارة السابقة:

 

سؤال (32) في الإدارة

 

اختر الصحيح مما يلي:

 

من أعراض التوتر التي تصيب الأفراد في الحياة:

 

أ) عدم أخذ استراحة قصيرة، بعد إنجاز مهمة ما.

 

ب) التأفف من طول الانتظار في الطوابير.

 

ج) أداء عدة مهمات في آن واحد.

 

د) كل ما ورد سابقًا.

 

الجواب: (د).

 

الرياضة والتوتر

 

التوتر استجابة طبيعية من الجسم للضغوط والتحديات والمواقف الصعبة، وهو شعور جسدي وعاطفي ينتج عن تفاعل الهرمونات في الجسم بهدف المساعدة على مواجهة تلك التحديات أو تجنب المخاطر. والتوتر ينتج عن الحياة العملية والأسرية، ويسبب مشاكل صحية ونفسية.

 

والرياضة تعمل على تقليل التوتر وتُحسن الصحة النفسية، وأي نشاط بدني يساعد في إدارة التوتر وتحسين المزاج والنوم، حتى لو كان النشاط لفترات قصيرة. 

 

ومن العوامل التي يتكلم عنها الدكتور الأسترالي جون تكل في تقليص حدة التوتر في الإنسان، هو ممارسة الرياضة بأنواعها، يقول في ذلك: إن ممارسة الرياضة مدة 3 دقائق في اليوم، أو 3 ساعات في الأسبوع، أو 3 أيام في الشهر، كفيلة بتقليص حدة التوتر لديك.

 

حوار مع أخي الدكتور زيدان

 

في يوم (2008/5/24)، جلست مع أخي الدكتور زيدان، أحاوره في معالجة ألم شديد أصاب ركبتي منذ شهرين، ولم يخفّ أو يبرأ:

 

قلت: يا أخي زيدان، أحتاج إلى نصيحة منك بخصوص الألم الذي أعانيه في ركبتي.

 

د. زيدان: هل فحصت ركبتيك عند طبيب العظام، وعرفت سبب الألم؟

 

قلت: نعم، وقال الطبيب أن لديّ تمزقًا في الروابط الصليبية، وهي تشفى بمضي الوقت، وقد مضى شهران، ولا أشعر بتحسن.

 

د. زيدان: آن الأوان يا أخي موسى أن تمارس الرياضة الخفيفة: السباحة، والمشي، وركوب الدراجة. وهي مفيدة كذلك في تخفيف حدة التوتر الذي تعانيه.

 

قلت: وكم مقدار الرياضة المطلوبة؟

 

د. زيدان: مقدار الرياضة المطلوبة هو 45 دقيقة في اليوم، وتكرر 3 مرات في الأسبوع؛ بمعنى 2-3 ساعات في الأسبوع.

 

ملاحظة: في ذلك اليوم، ركبت الدراجة مدة 45 دقيقة، وقدتها على ممشى المركز العلمي في منطقة السالمية.

 

 مقياس إداري

 

ليجعل الفرد لنفسه 3 دقائق في اليوم، أو 3 ساعات في الأسبوع، أو 3 أيام في الشهر، يمارس فيها الرياضة الخفيفة؛ لكي يقلص حدة التوتر الذي يعانيه.

 

 سؤال (33) في الإدارة

 

اتفق المسؤول مع أفراده على أن يحددوا يومًا في السنة، يخرجون فيه إلى دار الرعاية لكبار المسنين Nursery Home؛ لتبادل المشاعر معهم، وتقليص حدة التوتر في موقع العمل.

 

ولما حان ذلك اليوم، كنت أنت مشغولاً بتنفيذ عمل مهم، يتطلب بقاءك في موقع العمل، كيف تتصرف؟:

 

أ) أكلف شخصًا آخر في موقع العمل، بإنجاز ما هو مطلوب.

 

ب) أؤجل عمل ذلك اليوم إلى اليوم الذي يليه.

 

ج) أخرج إلى دار رعاية كبار المسنين مع بقية الأفراد، وأعود إلى موقع العمل لاستكمال المطلوب إنجازه.

 

د) أعتذر عن عدم إمكانية الخروج إلى دار رعاية كبار المسنين في ذلك اليوم.

 

الحل في الاستشارة التالية.