بين الإساءة العاطفية والسيطرة.. كيف أتعامل مع زوجي (2)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، وأهلاً وسهلاً ومرحبًا بك أختي الكريمة في موقعك بوابة الاستشارات الإلكترونية، تحدثنا في الجزء الأول من هذه الاستشارة والتي جاءت بعنوان: بين الإساءة العاطفية والسيطرة.. كيف أتعامل مع زوجي (1) عن وصف ما يقوم به زوجك من سلوكيات تتراوح ما بين الإساءة النفسية والعاطفية وبين محاولة السيطرة المالية والأسباب الكامنة وراء مثل هذه السلوكيات..

وتحدثنا أيضًا عن أهمية رفضك لأي إهانة وعن الأسلوب التدريجي في الرد وعن أهمية بناء سردية خاصة بك بعيدًا عن السردية التي تتكرر على مسامعك والتي تقلل منك، واتفقنا أن يكون الجزء الثاني من هذه الاستشارة جزءًا تدريبيًّا عمليًّا يساعدك على بناء شخصية أكثر قوة وثقة حتى تستطيعي إدارة هذه المشكلة بسلام وتعيدي الانضباط لحياتك الزوجية.

 الهدف التدريبي

أختي الغالية، هناك ثلاثة أهداف أساسية تسعى هذه التدريبات الخمسة التي سوف أكتبها لك على تحقيقها:

الهدف الأول: بناء الوعي

الهدف الثاني : تقدير الذات

الهدف الثالث: الشعور بالقدرة

وهذه الأهداف الثلاثة إذا تحققت لن تؤثر فيك كلمات النقد والسخرية؛ لأنك ستعلمين قيمة نفسك الحقيقية وستتقنين فن الرد الذي يحميك، وسوف تستطيعين وضع الحدود الصحية وسوف تشعرين بالقدرة الكبيرة على التحكم في حياتك وتحويلها من حياة تتعرضين فيها للإساءة لحياة صحية تنعمين فيها بالسكن إن شاء الله تعالى.

ولكن تذكري -غاليتي- أن استعانتك بالله عز وجل مع كل خطوة صغيرة هو ضمان نجاحها.. أنت تسعين لتحقيق العدالة والكرامة، وهذه أهداف مشروعة بل واجبة لتحقيق تمام عبوديتك لله وحده.. أنت تهدفين لوقف منكر يحدث معك وغايتك النهائية إصلاح حياتك الأسرية وإصلاح بوصلتها، والحياة الأسرية لا تستقيم وأحد أركانها "أنت" مكسور مهان محاصر.

التمرين الأول: كسر صوت الإساءة

الأفكار المسيئة التي تتكرر على مسامعك تتسرب إلى عقلك الباطن بالتدريج ويتم التعامل معها على أنها حقائق، وهذا التمرين يهدف إلى كسر صوت الإساءة وبناء صوت خاص بك يعبر عن حقيقتك.

الفكرة المسيئة                      مصدر الفكرة                       الفكرة الحقيقية

جسدي مترهل                      كلام الزوج                       جسدي قادر على العمل والعطاء وأنا أحبه ويستحق أن أعتني به

اعملي مثل هذا الجدول وتتبعي أفكار الإساءة التي تسللت لعقلك الباطن واحدة واحدة وتتبعي مصدرها واستبدلي بها أفكارًا حقيقية تدعمك وتساعدك. وقومي بتحويل الأفكار الحقيقية لواقع معيش.. وعلى سبيل المثال هذا الجسد الذي كرّمه الله عز وجل والذي يسجد لله كل يوم والذي يعتني بك وبعائلتك يستحق أن يحترم وتشعري بالحب له والامتنان نحوه ويتم الاعتناء به والحفاظ عليه.

التمرين الثاني: استعادة الهوية الذاتية

كثرة النقد والإساءة تصنع حالة من تآكل الهوية الذاتية وتقوم بتشويهها ولا يمكنك أن تستعيدي السيطرة على حياتك وأنت تملكين هوية متآكلة أو مشوهة.

شخصيتي وهويتي قبل الزواج                 الأشياء التي أجيدها           الأشياء التي قد تجعلني أشعر بالقوة والسيطرة على حياتي

أريدك أن تجلسي جلسة عصف ذهني وتكتبي في هذا الجدول كل ما يميز هويتك الذاتية مثل طبيعتك الشخصية التي تفخرين بها.. الأشياء التي تجيدينها وتشعرين بالشغف نحوها والأشياء التي تظنين أنها ستمنحك القوة والسيطرة على حياتك.. اختاري نقطة واحدة وحاولي تفعيلها خلال أسبوع ثم اختاري نقطة أخرى وهكذا.. تدريجيًّا ستشعرين بأنك تستعيدين ذاتك وبأنك تستعيدين السيطرة عليها.

التمرين الثالث: إنجازاتي الصغيرة

أنت بحاجة للشعور بالكفاءة والنجاح؛ لذلك أنت بحاجة أن تسجلي كل يوم 3 مهام صغيرة جدًّا استطعت إنجازها بنجاح.. قرأت 5 صفحات في كتاب.. بدأت في تعلم مهارة.. صنعت وجبة جديدة ولو لديك أي ملاحظات سجليها حتى تراعيها في الأيام القادمة واجعليها دائمًا ملاحظات دائمة تشع بالتفاؤل.

اليوم / الملاحظات                                                  الإنجازات الصغيرة

                                                                    1.

                                                                    2.

                                                                    3.

التمرين الرابع: التواصل مع العالم

هذا تمرين أسبوعي الهدف منه أن تستعيدي علاقتك بعالمك الخاص بك.. اتصال بصديقة.. بقريبة.. بزميلة عمل قديمة هذا يعزز هويتك الذاتية ويمنحك إحساسًا بالكفاءة ولا يجعل صوت زوجك هو الصوت الوحيد الذي تسمعينه.. ومن الممكن أن تجعلي أحد الأمور التي تتحدثين فيها مع صديقاتك رأيهم فيك وما هي أهم نقاط القوة الموجودة عندك.

 التمرين الخامس: خطة الاستقلال التدريجي

أختي الغالية، هذا التمرين الخامس هو ذروة عملك مع نفسك لذلك فليكن تمرينك الأخير.. اجلسي جلسة هادئة مع نفسك.. جلسة تذكرين الله تعالى فيها كثيرًا وتكتبين هذه الخطة التي تتكون من 3 مراحل.. كل مرحلة تسلم للمرحلة التي تليها.

المرحلة الأولى                      بناء شبكة دعم اجتماعي (صديقات وأقارب.. مجتمع

يشبهك عبر الإنترنت) حتى لا تشعري بالوحدة والحصار.. العلاقة بالناس تحسن المزاج وهذه المرحلة متضمنة في التدريب الرابع.

المرحلة الثانية               بناء دخل أو تعلم مهارة توصل لدخل.. إذا كان زوجك يرفض

 خروجك للعمل فابحثي عن عمل عن بعد واستفيدي من مهاراتك السابقة في العمل أو تعلمي مهارات جديدة تحقق لك هذا الهدف فهذا يمنحك مساحة من الحرية المالية التي أنت بحاجة ماسة لها غير أنها تعزز صحتك النفسية.

المرحلة الثالثة            وضع مسارات المستقبل.. بعد المرحلتين السابقتين فكري في كافة

 الاحتمالات الممكنة لمستقبلك وما عواقب كل خيار منها وكيف يمكن تعزيز كل خيار.. وعندما تصلين لهذه المرحلة ستشعرين بسيطرة كبيرة على حياتك وستكونين تجاوزت مرحلة تقبل الإساءة

أختي الكريمة، أريدك أن تبدئي هذه التدريبات العملية بشكل تدريجي مستعينة بالله في كل خطوة، ولا تترددي في الكتابة لنا ومنحنا تغذية راجعة لأثر هذه التدريبات.. يسر الله أمرك وأسعد قلبك وأصلح لك زوجك.

روابط ذات صلة:

زوجي أفقدني الثقة بنفسي.. الحل داخلك

زوجي يتلذذ بإذلالي.. فماذا أفعل؟