تزوج علي.. كيف أتعلم مهارات الصبر؟

أختي الكريمة، أهلاً وسهلاً ومرحبًا بك في موقعك بوابة الاستشارات الإلكترونية.. تحدثنا في الاستشارة الأولى تزوج علي فكيف أنتقم منه؟ عن أهمية تغيير الأفكار التي تدور في عقلك حول حقيقة ما حدث وأنه لا يعني بحال من الأحوال أن فيك نقص ما ولكنه ابتلاء كأي ابتلاء آخر يصيب الإنسان ويحتاج فيه إلى الصبر.

 

وفي هذه الاستشارة سنتحدث عن طرق تدريبية عملية واقعية لممارسة الصبر في واقعك وفي مواجهة هذا الابتلاء الذي تعيشين فيه، لكن في البداية أريدك أن تبتعدي عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر ويضغطون على جروحك النازفة، هؤلاء الأقارب الذين يغمزون ويلمزون وينصحون بطريقة مستفزة لا بد أن تبتعدي عنهم تمامًا في هذه المرحلة قبل أن تتدربي أن تضعي لهم حدودًا لا يتم تجاوزها، وفي حال إذا تحدثت إليك إحداهن فارفعي يدك وقولي لها بشكل حازم لو سمحت لا أريد الاسترسال في هذا الحديث.. اكتفي بصديقة أو اثنتين ترتاحين للحديث معهما.. يسمعون ويواسون ويدعمون دون تدخل كي تتحدثي إليهم حين تشعرين أنك بحاجة للحديث.

 

الصبر الجميل

 

أختي الغالية، عندما أقول لك إن الصبر هو أساس حل مشكلتك فإنما أعني الصبر الجميل.. هذا الصبر الجميل له 4 مظاهر:

 

1ـ الصلابة النفسية بحيث لا تجعلك الصدمة في حالة من الانهيار، والصلابة النفسية لا تعني البرود ولا تعني ألا تعاني من الحزن أو تعبري عنه بالبكاء، وإنما تعني ألا يصل بك الحزن لمرحلة الانهيار وفقدان السيطرة فيكون هناك قدرة على التحمل.. طاقة مرنة تتسع وتحمل الحزن دون أن يحدث انفجار.

 

2ـ عدم الاندفاع وراء أي سلوك.. الصبر الجميل يجعلك تنتظرين وتتريثين فلا تندفعي وراء أي سلوك أو وراء أي قرار، فلا تقرري الطلاق مثلا تحت تأثير الصدمة.. لا تسبيه أو تحقريه أو تمزقي ملابسه كما تفعل بعض النساء.. لا تغادري المنزل.. الانتظار حتى تسكن العاصفة هو جزء من الصبر الجميل.

 

3ـ الوعي الحقيقي بما حدث وإدراكه بشكل صحيح أو الانتباه للأفكار التي تدور في عقلك؛ لأن الأفكار تصنع مشاعر والمشاعر تترجم على شكل سلوك، فالفكرة التي تسيطر على العقل تشكل الوعي.. وفي حالتك هو تزوج لم يرتكب إثمًا.. هو تزوج هذا خياره ولا يعني أنني ناقصة أو مقصرة فأنا أعرف نفسي وأثق فيها.. هو تزوج هذا ابتلاء من الله لي وسأُري الله من نفسي خيرًا.

 

4. الحياة سوف تستمر رغم هذه الصدمة، لا بد أن يكون هذا يقينك.. أن تدركي أن المسألة مسألة وقت وسوف تجتازين هذه الأزمة، وهذا يرتبط بحسن ظنك بالله وأن الله لن يتركك للألم.

 

تدريبات عملية

 

حتى يتحقق الصبر الجميل بأضلاعه الأربعة هناك أدوات وتدريبات أدعوك لاغتنامها وممارستها، من ذلك:

 

* الاستعانة بالله، أو كما يقول ابن القيم الصبر بالله؛ فالله هو الذي سيمنحك القوة والطاقة لهذا الصمود.. اسجدي واشكيه حزنك وألمك وابكي كما يحلو لك وأنت على يقين أنه يسمعك وأنه يرحمك وأنه سيستجيب لك.. دائمًا ادعيه أن يفرغ عليك صبرًا.. لو تأملت كل من مر بتجارب قاسية في الحياة بعد أن يصل لبر الأمان عندما ينظر خلفه لهذا المحيط الهائج الذي اجتازه لا يعرف حقيقة كيف اجتازه ستجدينه يقول لولا الله ما استطعت اجتياز هذه الصدمة، فأكثري من الصلاة من قراءة القرآن من الدعاء من الذكر الكثيف.. أنت بحاجة لعبادة تشبه عبادة المعتكف في العشر الأواخر من رمضان.. كلما وسوس لك الشيطان بفكرة أو آلمك بخاطرة هرعت للصلاة.. للقرآن.. للذكر حتى تستعيدي هدوءك.

 

* قومي بعمل رقية شرعية لنفسك وامسحي وجهك ورأسك وجسدك، وعندما تنامين اقرئي المعوذتين وقل هو الله أحد 3 مرات في كفيك وانفثي فيهما ثم امسحي وجهك ورأسك وجسدك، فهذا كفيل بمنحك تهدئة فورية أنت في أمس الحاجة إليها وتجعلك أكثر تقبلاً لكل معاني الصبر.

 

* مارسي تمارين التنفس العميق، خذي شهيقًا لمدة 4 ثوان ثم أخرجي الزفير في 6 ثوان، وكرري ذلك لعدة دقائق وكلما هاجمتك الأفكار.. قولي لنفسك توقفي عن التفكير ومارسي تمارين التنفس بانتباه شديد.. ركزي على الهواء الداخل والخارج.. ركزي على جسدك أثناء التمرين.

 

* مارسي رياضة قوية قدر ما تستطيعين.. اذهبي لصالة الألعاب وأفرغي طاقتك الغاضبة في الجري والقفز وحمل الحديد حتى تعودي وأنت مرهقة الجسد فتنامي بعمق.. لو الذهاب لصالة الألعاب صعبًا امشي مشيًّا سريعًا تفرغين فيه غضبك.. إفراغ الغضب هو مقدمة أساسية للتهدئة، والنوم العميق أقوى وسيلة تساعدك على التعافي، والأرق الذي يصاحب الصدمات من أسوأ الأمور التي تزيد الانفعالات وتفاقم التوتر.

 

* نظمي مشاعرك مع الكتابة.. لا تقمعي مشاعرك أخرجيها على الورق؛ فالصبر لا يعني الكبت والقمع وإنما يعني تنظيم فوضى المشاعر.. اكتبي ما تشعرين به واسألى نفسك لماذا تشعرين به وصححي أفكارك ومشاعرك، مثلا كتبت أنا أشعر أنني غير مهمة أشعر أنني بلا قيمة ضعي أمامها علامة خطأ حمراء، واكتبي أنا مجروحة وسوف أشفى.

 

اكتبي أشعر أن كرامتي قد أهدرت، ضعي بجوارها علامة خطأ كبيرة، واكتبي كرامتي هبة إلهية لا يستطيع أي مخلوق نزعها عني.

 

* تعلمي بالنموذج.. بالقدوة اقرئي قصص الأنبياء والصالحين وتجاربهم مع الصبر وما قالوه وسطروه عن الصبر فهذا يساعدك على اكتساب مهارات الصبر بسرعة وسلاسة.

 

ملاحظات مهمة

 

 وأخيرًا هناك ملاحظتان أريدك أن تتذكريهما:

 

1ـ عندما تقررين الصبر فسوف تكون البداية شديدة الصعوبة حد أنك ستشعرين أن الأمر غير محتمل وأن الأفكار تتسلط عليك وطاقة الغضب تلهب قلبك، ولكن عندما تشرعين في استخدام أدوات الصبر وتقهرين صعوبة البداية مستعينة "بالصبر بالله" الذي يقول عنه ابن القيم (صبر الاستعانة به، ورؤيته أنه هو المصبر، وأن صبر العبد بربه لا بنفسه، كما قال تعالى: ﴿وَاصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِاللَّه﴾) ستجدين أن الموضوع مؤلم لكنه محتمل، وبالتدريج ستشعرين بدرجة أعلى من الرضا حتى تصلي للمرحلة التي يطلق عليها ابن القيم "الصبر لله"، ويقول عنه (الصبر لله، وهو أن يكون الباعث له على الصبر محبة الله، وإرادة وجهه، والتقرب إليه، لا لإظهار قوة النفس.) وهي مرحلة إن استطعت الوصول لها فسوف تحيطك السكينة في كل خطواتك.

 

2ـ عندما تهدئين وتشعرين بالسكينة وقتها يمكنك اتخاذ القرار المناسب لك ولحياتك ودينك، سواء كان الاستمرار في هذا الزواج أو طلب الطلاق بحسب التفاصيل والمعطيات، ويمكنك وقتها الكتابة لنا وشرح الوضع بالتفصيل حتى نساعدك في اتخاذ القرار، وحتى تصلي لمرحلة السكينة هذه لن تتخذي أي قرار مصيري.. كتب الله لك الخير وأسعد قلبك وأصلح ما بينك وبين زوجك، وفي انتظار جديدك.

 

روابط ذات صلة:

تزوج علي.. فكيف أنتقم منه؟

دمر حياتي الزوجية.. كيف أنتقم منه؟