كيف نخرج من دوامة تحليل الماضي و«التفكير المُفرِط»؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، ومرحبًا بك أخي الكريم، وأسأل الله أن يشرح صدرك، ويضع عنك وزرك، ويربط على قلبك، ويرزقك طمأنينة لا تفارقك، وزوجة صالحة تقر بها عينك وتسكن إليها روحك، وبعد...

فإن ما تعاني منه -أخي الكريم- يُعرف علميًّا بالتفكير المفرط، أو الاجترار الفكري، وهو الغرق في تفاصيل «الماضي» وفي الوقت نفسه القلق من «المستقبل»، مما يحرمك من عيش «اللحظة» التي هي ملكك الآن.

تفتيت عقدة التحليل واللوم الذاتي

إن وقوفك عند كل كلمة وتفصيل ومحاسبة نفسك عليها بحدة، ينبع من رغبة في «الكمال» أو الخوف من ظهورك بصورة معينة أمام الناس. وللتخلص من هذه العقدة أنصحك بالتالي:

- قاعدة «قدَّر الله وما شاء فعل»: عندما يأتيك الشيطان ويجعلك تقول: «لو أني قلت كذا أو فعلت كذا...»، تذكر قول النبي ﷺ: «وإن أصابك شيء، فلا تقل: لو أني فعلت كان كذا وكذا، ولكن قل: قدر الله وما شاء فعل؛ فإن لو تفتح عمل الشيطان» [رواه مسلم]. هذه «اللَّو» هي الثغرة التي يتسلل منها الهم ليفسد عليك يومك.

- قبول النقص البشري: كلنا بشر، ومن طبيعة البشر الخطأ، والنسيان، والرد غير المناسب أحيانًا. تقبل أنك قد تخفق في حوار ما؛ لكن اجعل من هذا الإخفاق «درسًا» تستفيد منه في الحوارات القادمة، لا «سجنًا» تضع نفسك فيه.

- تمرين الخمس دقائق: إذا حدث موقف وأزعجك، فأعطِ نفسك 5 دقائق فقط لتحليله والتفكير فيه، ثم قل لنفسك بصوت مسموع: «انتهى الوقت. الموقف صار في ذمة الماضي».

استعادة السكينة الإيمانية وحقيقة التوكل

تقول إن التفكير أثَّر على توكلك، والحقيقة أن التوكل ليس «فكرة» في الرأس؛ بل هو «حال» في القلب.

الله -سبحانه- يقول: ﴿مَا أَصَابَ مِنْ مُصِيبَةٍ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي أَنْفُسِكُمْ إِلَّا فِي كِتَابٍ مِنْ قَبْلِ أَنْ نَبْرَأَهَا إِنَّ ذَلِكَ عَلَى اللَّهِ يَسِيرٌ * لِكَيْلَا تَأْسَوْا عَلَى مَا فَاتَكُمْ وَلَا تَفْرَحُوا بِمَا آتَاكُمْ﴾ [الحديد: 22 و23]. هذه الآية العظيمة هي «المُسكِّن» الذي يجب أن تستعمله فورًا، نطقًا واعتقادًا وعملًا، للتخلص من آلام التفكير. فكل كلمة قلتها أو قيلت لك كانت مكتوبة، والندم عليها لن يعيد فتح الصحف التي طُوِيتْ، ولن يجدد مداد الأقلام التي جفَّت. فأرح قلبك، واعلم أن الله مدبر الأمر -سبحانه- أرحم بك من نفسك.

علاج السَّرَحان في الصلاة

الصلاة هي السكن والواحة التي نلجأ إليها للراحة من ضجيج الدنيا، فإذا تحولت هي الأخرى لميدان تفكير، فقدت قيمتها.

فعندما تسرح في صلاتك، اعلم أن هذا من فعل الشيطان، وعلاجه أن تنفث عن يسارك ثلاثًا وتتعوذ بالله منه، كما علمنا نبينا ﷺ.

وقبل الصلاة تهيأ لها بوقت كافٍ، فأسبغ الوضوء، واستحضر بين يدي من ستقف، ومن ستناجي، وأن ذلك يستحق أن تترك الكون كله خلف ظهرك.

واعلم أن معظم السَّرَحان غالبًا ما يأتي من «الاعتياد»، فحاول حفظ آيات وسور جديدة، لتقرأ بها في صلاتك، فهذا يجبر عقلك على التركيز في الكلمات.

أذكار لراحة البال

هناك أذكار مسنونة عن النبي ﷺ لها مفعول قوي -بإذن الله- في تفتيت جبال الهموم، فداوم عليها، ومنها:

- سيد الاستغفار: «اللهم أنت ربي، لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت. أعوذ بك من شر ما صنعت. أبوء لك بنعمتك علي، وأبوء لك بذنبي، فاغفر لي، فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت».

- أدعية الكرب: مثل: «لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش الكريم». و: «اللهم إني أعوذُ بكَ منَ الهمِّ والحزَنِ، وأعوذُ بكَ منَ العجزِ والكسلِ، وأعوذُ بكَ منَ الجُبنِ والبخلِ؛ وأعوذُ بكَ مِن غلبةِ الدَّينِ وقهرِ الرجالِ».

- الحوقلة (لا حول ولا قوة إلا بالله): فهي كنز من كنوز الجنة.

- الصلاة على النبي ﷺ: فبها «يُكفى همك، ويُغفر ذنبك» كما قال النبي ﷺ.

وختامًا، أهمس لك يا أخي بهذه الكلمات: بما أنك في سن الـ32، وهي سن الشباب والنضج، قد يكون الفراغ أو تأخر الزواج سببًا في تسلط هذه الأفكار عليك. حاول أن تسعى بجد للزواج، وتتغلب على موانعه إن كانت هناك موانع، وأن تشغل وقتك بهواية حركية (رياضة، مشي، عمل تطوعي)؛ فالحركة البدنية تطرد الفضلات الذهنية.

ثم يا أخي، هوِّن على نفسك، فالدنيا قصيرة لا تستحق حرق الأعصاب هذا، واستودع الله عقلك وقلبك كل يوم.

أسأل الله أن يريح قلبك، ويجبر خاطرك، ويصرف عنك شتات العقل والتفكير، وأن يفتح لك أبواب رزقك وتوفيقك.

روابط ذات صلة:

كيف أتخلص من التفكير القهري فيمن آذوني؟ ومتى يعاقبهم الله؟

كيف أستعيد حلاوة الصلاة والذكر؟

عباداتي باردة روتينية.. كيف أستعيد حرارة قلبي؟

هموم الدنيا تطغى على صلاتي.. أين السبيل للخشوع؟